幾個可能阻礙你的健身心態迷思： 1. 要很喜歡訓練才能練到好 2. 我不太想練得太壯 3. 我天生肥/瘦底 4. 腹肌只靠減肥和飲食就行 5. 健身訓練需要趣味 6. 質量/重量/數量是最重要的 精...

五個可能阻礙你的健身迷思： 1. 休息1分鐘 2. 要喝蛋白粉 3. 先吃胖後練壯 4. 減肥要節食 5. 肌肉等同力量 精華 ► https://www.instagram.com/fitdevm...

其實你的腹肌看起來怎樣，很取決於幾個條件： 1. 本身練成這樣 2. 狀態 3. 環境因素 精華 ► https://www.instagram.com/fitdevmo/ FITDEVMO私人訓...

盆骨前傾/下交叉綜合症是由肌肉不平衡所導致的，某些肌肉太緊、某些肌肉太弱。過緊的包括：下背、髋屈肌、膕繩肌等等，我們需要拉筋伸展；過弱的包括：腹肌和臀部等等，我們需要鍛鍊加強。 精華 ► https...

寒背是由肌肉不平衡所導致的，某些肌肉太緊、某些肌肉太弱。過緊的包括：胸肌、背闊肌、上斜方肌、肩胛提肌等等，我們需要拉筋伸展；過弱的包括：菱形肌、中下斜方肌、外旋肌肉、深層頸屈肌等等，我們需要鍛鍊加強。...

肩袖肌群是肩膀位置的深層小肌群，包括是：岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌四塊肌肉，這幾塊肌肉的主要作用是：肩內旋和肩外旋，若這幾塊肌肉太弱的話，很容易肩膀會受傷，所以我們得需要加強這幾塊肌肉，減少受傷...

前彎伸展動作有兩個技巧： 1. 下背彎曲 2. 肩胛骨前引 每天2-4次的五分鐘的拉筋，能大幅改善大腿後和下背的柔軟度。 精華 ► https://www.instagram.com/fitdev...

每當你感到沒有動力或沮喪時，你可以運用上以下幾點來提醒自己、再次激勵自己。 #0 有進步＝有快樂。 #1 欣賞微小的成果進度 #2 欣賞付出努力上的進度 #3 此路不通時，在另外的道路上的進度，也會幫...

要怎樣安排自己的訓練行程？要了解自己的： 1. 目標 2. 可以付出的時間 3. 你的能力 安排原則 1. 訓練頻率 2. 休息 3. 傷患 常見安排： 1. 全身 2. 上身/下身 3. 局部 ...

肌肉訓練大原則是循序漸進超負荷，增加重量/強度是其中一個要素，徒手訓練可以透過改變動作變化/細節來增加強度。 重點精華 ► https://www.instagram.com/fitdevmo/ ...